prostowanie ramion

[...] przedramion na modlitewniku ze sztanga pojedynczo 3x15 3.uginanie przedramion mlotkowym siedzac 3x15 4.uginanie przedramion w oparciu o noge siedzac 3x20 TROJGLOWE RAMION 1.prostowanie przedramion na maszynie z wyciagu poziomego 3x12 2.francuskie jednoracz siedzac 3x15 3.prostowanie przedramion przy wyciagu pionowym sznurem 3x15 + 5 w kazdej [...]

sorry ze odświezam ale mam pytanie 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ręki ze sztangielką do tyłu, w opadzie tułowia 5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach [...]

[...] + jogurt naturalny + razowiec TRENING FBW 15 10 5 zmiana co 2tyg. Trening dostosowany byłby w zależności od testu i jego założeń. NOGI A: przysiad ze sztanga na barkach 2s prostowanie nog na suwnicy 2s B: spinanie lydek 2s prostowanie nog na wyciagu 2s KLATKA PIERSIOWA A: wyciskanie hantlami na płaskiej 2s rozpiętki hantlami na plaskiej 1s B: [...]

Wiek- 17 Staż- 2 lata Cel- masa, zwiększenie obwodów w szczególności klatki i ramion Dieta- wysokobiałkowa dieta masowa Białko- pierś z kurczaka, wołowina, białka jaj, tuńczyk, twaróg chudy, serki wiejskie, wędlina drobiowa Węgle- ryż, makaron, warzywa, płatki owsiane, chleb razowy pełnoziarnisty, banany, carbo Tłuszcze- oliwa z oliwek, olej [...]

Dobry wieczór. ANKIETA : - Wiek: 18 lat. - Staż treningowy: 6 miesięcy. - Najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.): Siła-przygotowania do Mistrzostw Polski w Armwrestlingu. Potem Masa. - Planowana dieta zgodna z celem: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]

[...] ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt ŚRODA - nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki CZWARTEK - barki [...]

[...] ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt ŚRODA - nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki CZWARTEK - barki [...]

[...] na ławce skośnej *rozpiętki od dołu przy wyciągu *uginanie ramion siedząc na ławce skośnej *uginanie ramion w opadzie stojąc ze sztangą * uginanie młotkowe z rotacją *prostowanie podchwytem przy wyciągu dolnym (tric) *prostowanie ramienia w opadzie *pompki na poręczach Brzuszek * przyciaganie nóg do bioder w zwisie *podnoszenie nóg w [...]

[...] górnego podchwytem wąsko 3 serie ściąganie wyciągu dolnego w siedzeniu 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie dzień dobry 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie prostowanie ramienia hantlem w opadzie tułowia 3 serie ściąganie wyciągu górnego- lina 3 seire wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 3. nogi, przedramię przysiady [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 4x10 Prostowanie tułowia 3x15 face pull 3x20 Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 uginanie ramion sztanga 4x10 Nogi+ przedramiona Przysiady 5x5 wykroki 4x8 prostowanie nóg na maszynie 3x20 MC na prostych 4x8 odwodzenie nogi 4x10 Wspięcia na palce ze sztangą 3x10 Wspięcia na palce siedząc 2x20 Uginanie nadgarstków podchwyt i [...]

- wiek: 19 - staż treningowy: 8 m-c - najbliższy cel sportowy: Masa - planowana dieta zgodna z celem: 7:00 płatki owsiane 100g mleko 400g jajka 120g rodzynki 20g łyżka oliwy 9:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty pestki dynii 20g 12:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g [...]

ANKIETA : - wiek - 20 - staż treningowy - rok - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa - planowana dieta zgodna z celem: B: do 2,5g T: do 2g W: różnie (około 6g) - planowany trening zgodny z celem: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 3. Przenoszenie [...]

[...] ramion przodem oburącz dużym krążkiem * wznosy ramion wprzód hantelkami jednorącz * uginanie ramion chwytem młotkowym * uginanie ramion podchwytem z supinacją nadgarstka * prostowanie ramienia w opadzie tułowia * wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła * spinania odwrotne w leżeniu na ławeczce skosnej * wyciskanie na suwnicy smitha [...]

ANKIETA : - wiek: 19 - staż treningowy: nie licząc roku ćwiczeń w przeszłości to 8 miesięcy - najbliższy cel sportowy: masa - dieta: 1. Śniadanie ok. 6:30 - Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (100g) - owoc 2. II śniadanie ok. 9.35 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 4 kromki ok. 120g - oliwa z oliwek 5g - warzywo 3. III śniadanie [...]

[...] na maszynie 150x20 200x20 250x20 i wczorajszy trening ramion i łydek -wspięcia siedząc 4x20-15 -wyciskanie palcami na suwnicy skośnej 3x20 -wspięcia stojąc 5x25-15 -prostowanie na wyciagu z liną(rozgrzewkowe) 23x50 32x30 -wyciskanie wąsko smith 60x10 100x10 140x10 180x10 -prostowanie z prostym drążkiem wyciągu 93x20,15 73x15 -młotki [...]

ANKIETA wiek: 18 lat staż treningowy: 1 rok najbliższy cel sportowy: masa mięśniowa planowana dieta zgodna z celem: Po przebudzeniu: płatki zbożowe z mlekiem, 3-4 jajka (jajecznica\ na miękko) godzina 10: Ryż z jogurtem, banan 2szt godzina 13: Ryż, mięso, szparagi godzina 16 twaróg, mleko, tuńczyk godzina 19 ryz kurczak ogórek z octu trening [...]

Ankieta - wiek 18 lat - staż treningowy 2 lata - najbliższy cel sportowy MASA MASA MASA + poprawa siły - planowana dieta zgodna z celem Sniadanie Jajecznica z 3 jajek + 1 kroma żtyniego chleba Płatki kukurydziane + mleko Szkoła Serek homogenizowany + banan ryż z tunczykiem + sałatka Obiad Ryz/kasza/makaron Mieso/ryba/kurczak Sałatka [...]

[...] wyciągu dolnego do twarzy 4x 10-12 5b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x 12-15 (1 min) Dzien5 1. Hack przysiad 5x 8-10 (2min) 2a przysiad ze sztangielkami 4x 8-10 2b. prostowanie nóg siedząc 4x 12-15 (1min) 3. martwy sumo 5 x 8-10 (2min) 4a. martwy rzymski 3x 10-12 4b. uginanie nóg leżąc- proste ręce, nie leżeć 3x 10-12 (1min) po [...]

wiek: 19 masa: 65-66kg wzrost: 183cm staż treningowy: 7 miesięcy najbliższy cel sportowy: masa, poprawa ramion planowana dieta zgodna z celem: B: 2,5g-3g/kg W: 6g-7g/kg T: 1g/kg 1 posiłek: Owsiane(jęczmienne)100g / mleko 300ml 2 posiłek: Jajka(3-4) / owoc(jabłko, gruszka) 3 posiłek(przedtreningowy): Ryż biały(kasza)100g / pierś z [...]

[...] -Podciaganie na drazku Max x4 Triceps: -Wyciskanie wasko 10/8/6 / francuz sztanga 12/10/8 (zmiana co dwa tygodnie) -wyciskanie hantelka za glowa 12x3 -odwrotne pompki 12x3 -prostowanie hantelka w opadzie tulowia 12x3 6. Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL - 95kg x2 SQ - 140kg x2 MC - 160kg x2 7. ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]